Grossesse : bien manger pendant les fĂȘtes de fin d'annĂ©e
Enceinte pendant les fĂȘtes de fin dâannĂ©e, câest assez merveilleux. Cela apporte une joie en plus Ă la fĂ©Ă©rie du moment. Oui mais alors les repasâŻ: un vrai casse-tĂȘteâŻ! Il faut faire attention Ă toutâŻ: saumon, foie gras, fromage⊠pourtant vous pourrez profiter des fĂȘtes sans problĂšme. Ne comptez pas vos calories, lâidĂ©e nâest pas de se priver en ces temps festifs. Si vous avez la chance de partager ces moments avec vos proches, amis et famille, profitez enâŻ! Pas de culpabilitĂ©. Il vaut mieux profiter pour se dĂ©tendre et absorber lâamour et lâamitiĂ© qui vous entourent. Dans ces moments oĂč lâon mange trop, gardez en tĂȘte 2 principesâŻ:
1) Choisissez des ingrédients de qualité, privilégiez les circuits cours
2) Mettez en places des astuces digestives
5 astuces pour bien digérer quand on attend un bébé
Voici quelques astuces naturelles et simples qui vous aideront Ă soutenir la digestion mĂȘme pendant les repas de fin dâannĂ©e qui peuvent ĂȘtre lourds.
Astuce 1âŻ: Bien mastiquerâŻ: câest la premiĂšre Ă©tape de la digestion. Votre estomac apprĂ©cieraâŻ!
Astuce 2âŻ: Boire de lâeauâŻ: beaucoupâŻ! Pensez Ă boire rĂ©guliĂšrement dans la journĂ©e, au moins 1L dâeau. Si vous pouvezâŻ: viser 1,5L. Si vous venez dâaccoucher et que vous buvez de lâalcool alors, nâhĂ©sitez pas Ă alterner un verre dâalcool / un verre dâeau.
Astuce 3âŻ: BougerâŻ: cela ne signifie pas une heure de cardio ou 2h de footingâŻ! Vous pouvez vous balader 1h plus ou moins rapidement. Le mieux est de faire 10 000 pas par jour mais cela peut ĂȘtre couplĂ© aux escaliers au lieu de lâascenseur par exemple. Votre systĂšme digestif adore quand il y a du mouvement, cela lâaide beaucoup. Donc on Ă©vite de rester sur le canapĂ© non stop pendant plusieurs jours.
Si vous nâavez pas de souci de santĂ©, vous pouvez Ă©galement faire une sĂ©ance de yogaâŻ:
Astuce 4âŻ: Boire des boissons chaudesâŻ: non seulement cela vous fait boire de lâeau et permet de mieux Ă©liminer les toxines mais boire une boisson chaude en fin de repas aide Ă la digestion si vous la choisissez bienâŻ: gingembre, citron, fenouilâŠ
Astuce 5âŻ: BouillotteâŻ! Celle-lĂ , on lâadoreâŻ! Placez une bouillotte chaude, sans vous brĂ»ler sur le foie pendant une trentaine de minutes aprĂšs le repas. Vous allez faciliter le travail de votre foie qui vous remercieraâŻ!
Quels aliments privilégier pendant ma grossesse à Noël�
Ici, nous allons vous parler de 9 aliments qui vont vous aider Ă bien digĂ©rer surtout enceinte ou en post-partum. Votre corps a des besoins nutritionnels particuliers et encore plus en cette fin dâannĂ©e pendant laquelle on mange plus que dâhabitude.
1) Le GingembreâŻ: il aide lâestomac et le foie pour amĂ©liorer votre digestion. Vous pouvez le prendre sous forme de boissons en infusion chaude par exemple mais aussi dans vos plats.
2) Le curcumaâŻ: attention il tĂącheâŻ! Il est antioxydant et anti-inflammatoire. Il adore votre foie. Il suffit de le mettre dans vos sauces vinaigrettes ou dâĂ©picer vos plats avec cette belle Ă©pice jaune orangĂ©.
3) Le citron : il soutient la dĂ©tox du foie et apporte de la vitamine C antivirale. Un bel alliĂ© pour lâhiverâŻ! Buvez le dans de lâeau tiĂšde par exemple. Attention Ă ne pas faire durer car il peut finir par abĂźmer estomac et dent. Vous pouvez par exemple en boire pendant 7 jours dâaffilĂ©s par mois.
4) La mentheâŻ: câest assez connu pour soulager les maux de tĂȘtes et nausĂ©es. A mettre dans votre eau ou dans une saladeâŻ!
5) Le romarinâŻ: on lâadore en infusion, ou il peut aussi servir pour cuir une viande ou poisson. Il saura aussi aider votre foie.
6) La betteraveâŻ: super alliĂ©e des femmes en post-partum pour rĂ©gĂ©nĂ©rer le sang perdu en grosse quantitĂ© lors de lâaccouchement et aprĂšs. Riche en bĂ©taĂŻne, elle est particuliĂšrement efficace pour le foie.Â
7) Le quinoaâŻ: en salade froide ou en farce vĂ©gĂ©tarienne dâun butternut, le quinoa est hyper facile Ă utiliser. Lui aussi est un bel alliĂ© du foieâŻ!Â
8) Les Ă©pinardsâŻ: on vous voit faire la mouâŻ! Les Ă©pinards peuvent ĂȘtre mangĂ©s crus en salade si le cuit ne vous attire par particuliĂšrement. Comme la betterave, il est riche en bĂ©taĂŻne.
9) Les lĂ©gumes en gĂ©nĂ©ralâŻ: ajoutez en Ă chaque repas pour apporter les bonnes fibres et soutenir la microbiote.