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Alimentation grossesse : que manger (ou éviter) quand on est enceinte ?

Alimentation grossesse : que manger (ou éviter) quand on est enceinte ?
Publié le
Catégorie Ma grossesse

Pendant la grossesse, chaque repas ou collation compte. Non seulement pour la santé de la future maman, mais aussi pour le bon développement du bébé. Il ne s’agit pas de manger deux fois plus, mais deux fois mieux. Bulle de maman vous propose un guide complet pour adopter une alimentation équilibrée, sûre et bienfaisante tout au long de vos neuf mois de grossesse.

Les aliments à privilégier pour une grossesse en pleine forme

Une bonne alimentation pendant la grossesse repose sur des produits riches en nutriments, faciles à digérer et adaptés aux besoins spécifiques de cette période.

1. Les fruits et légumes frais (de saison si possible)

  • Riches en vitamines, minéraux et fibres : ils vous apporteront tous leurs bienfaits et vous permettront de soigner vos intestins qui peuvent se montrer capricieux pendant la grossesse.

  • Préférez-les bio ou bien lavés pour éviter les pesticides : au restaurant, vérifiez qu’ils sont bien lavés également.

2. Les céréales complètes et les légumineuses

  • Source d’énergie durable et de fibres : choisissez les complets et bio, ils sont meilleurs pour le corps

  • Idéales pour éviter les pics de glycémie : la petite sucrerie vous tentera moins

3. Les bons gras

  • Avocat, huile de colza, noix, graines de chia : riches en oméga-3 : il existe des mélanges d’huiles spéciales grossesse. Vous pouvez aussi en trouver dans les petits poissons : sardines, maquereau…

  • Favorisent le développement du cerveau de bébé : n’hésitez pas à ajouter du bon gras à votre alimentation !

4. Les produits riches en calcium et en fer

  • Produits laitiers pasteurisés, brocoli, amandes, légumes à feuilles vertes : en salade ou cuits, cela apportera du goût, du croquant !

  • Viandes bien cuites, lentilles, oeufs, fruits secs pour le fer : pour la viande, vérifiez bien sa cuisson

5. Les protéines de qualité

  • Viandes maigres, oeufs, poissons gras (saumon, sardine) : si possible diversifiez les sources de protéines

  • Essentielles pour la croissance du bébé et pour votre bien être

Les aliments à éviter pendant la grossesse

Certaines catégories d’aliments peuvent représenter un risque pour le bébé en raison de potentielles contaminations ou de leur composition.

1. Charcuteries crues et fromages au lait cru

  • Risque de listériose : pour l’éviter, bannissez tout ce qui est cru !

  • Préférer les produits bien cuits et pasteurisés : il existe des fromages pasteurisés sans danger. Enlever tout de même la croûte.

2. Poissons à fort taux de mercure

  • Thon rouge, espadon… : ils sont souvent pollués, évitez les surtout pendant la grossesse

  • Préférez les petits poissons gras (sardine, maquereau) : ils sont plein d’Omega 3, très bon pour bébé et vous

3. Caféine et alcool

  • L’alcool est à proscrire complètement : c’est très dangereux pour le développement de bébé. Il existe des bières 0° ou du vin sans alcool.

  • Limiter la caféine à 200-300 mg par jour max (1 à 2 tasses de café)

4. Plats industriels ultra-transformés

  • Trop riches en sel, sucres, additifs : on les évite enceinte ou pas enceinte mais bien plus quand on attend un bébé.

  • Favoriser les plats maison et simples : si possible, cuisinez à l’avance et congeler ou faites cuisiner par votre conjoint/e.

Focus sur les tisanes : quelles infusions sont autorisées ?

Les tisanes peuvent être une excellente alternative aux boissons sucrées ou à la caféine, à condition de bien les choisir.

Feuilles de framboisier : un allié naturel en fin de grossesse

Les infusions à consommer avec prudence

  • Certaines plantes comme la sauge ou la réglisse sont déconseillées

  • Demander conseil à une sage-femme ou un professionnel de santé

Conseils bonus pour bien vivre son alimentation enceinte

  • Fractionnez vos repas si vous avez des nausées ou des reflux

  • Buvez suffisamment d’eau chaque jour

  • Ne culpabilisez pas pour un petit plaisir sucré

  • Pratiquez une activité douce (yoga prénatal, marche)

Adopter une alimentation saine pendant la grossesse, c’est avant tout s’écouter, se faire confiance et s’entourer de bons repères. Chez Bulle de Maman, nous accompagnons les futures mamans avec des produits naturels, bienveillants et sécurisés pour vivre cette aventure en toute sérénité.