Canicule et grossesse : les précautions à prendre pour bien vivre les fortes chaleurs
Les épisodes de canicule sont de plus en plus précoces et intenses, et votre grossesse vous rend plus sensible à la chaleur que d’habitude. Rien d’alarmant si vous adoptez les bons réflexes : Bulle de maman vous explique pourquoi la chaleur est plus difficile à vivre enceinte, les risques à surveiller, et surtout, comment vous rafraîchir et vous chouchouter sereinement jusqu’aux prochaines pluies.
Pourquoi la chaleur est-elle plus dure à supporter pendant la grossesse ?
Votre corps travaille déjà plus fort pour réguler sa température : le volume sanguin augmente pendant la grossesse, votre cœur bat plus vite, et le poids du bébé complique la circulation du sang vers vos jambes. Résultat, votre organisme a moins de marge pour évacuer la chaleur en plus de tout ce travail. C’est pour cette raison que les femmes enceintes font partie, au même titre que les personnes âgées ou les jeunes enfants, des publics vulnérables identifiés par le Plan canicule.
Quels sont les risques d’une canicule pendant la grossesse ?
La déshydratation, en premier lieu : elle peut entraîner fatigue intense, maux de tête, vertiges, et favoriser des contractions utérines avant terme.
Les malaises et baisses de tension, plus fréquents à cause de la dilatation des vaisseaux sanguins sous l’effet de la chaleur.
L’aggravation des jambes lourdes et des œdèmes, la chaleur dilatant les veines et ralentissant encore davantage le retour veineux déjà rendu difficile par la grossesse.
Dans de rares cas, un coup de chaleur, une urgence médicale reconnaissable par une peau brûlante et sèche associée à des troubles de la conscience.
Une vaste étude portant sur plus de 36 millions de naissances a par ailleurs mis en évidence un lien entre exposition à des vagues de chaleur extrêmes et risque accru d’accouchement prématuré [4]. De quoi prendre la chaleur au sérieux, sans pour autant paniquer : ces précautions simples suffisent dans l’immense majorité des cas.
Les bons gestes au quotidien pour bien vivre la canicule enceinte
Buvez régulièrement, sans attendre d’avoir soif, jusqu’à 2 litres d’eau par jour .
Rafraîchissez votre corps plusieurs fois par jour : douche fraîche, brumisateur, gant humide sur la nuque et les poignets.
Évitez de sortir aux heures les plus chaudes, en général entre 12h et 16h.
Aérez votre logement la nuit et fermez les volets le jour pour garder la fraîcheur.
Portez des vêtements amples, légers et clairs, en matières naturelles.
Surélevez vos jambes dès que possible dans la journée pour soulager la circulation.
(Envie d’un coup de pouce tout prêt pour cocooner pendant les épisodes de chaleur ? Notre Box « Voilà l’été » rassemble une sélection de soins fraîcheur pensés pour les futures mamans.)
Jambes lourdes et chaleur : un duo à anticiper
La chaleur est l’un des principaux facteurs aggravants des jambes lourdes en fin de grossesse. Pour tout savoir sur les causes et les bons réflexes à adopter, direction notre article Grossesse : comment soulager les jambes lourdes enceinte. Pour un soulagement immédiat, le gel L’Envolée, gel jambes légères sans menthol est pensé pour rafraîchir sans les picotements du menthol, souvent déconseillé en cas de peau sensibilisée par la chaleur.
Et le soleil, dans tout ça ?
Qui dit canicule dit souvent grand soleil. Les précautions à prendre pour votre peau (masque de grossesse, protection solaire adaptée) sont un peu différentes de celles liées à la chaleur elle-même : on vous explique tout dans notre article Puis-je m’exposer au soleil pendant ma grossesse ?
Quand faut-il consulter en urgence ?
Contactez rapidement votre sage-femme ou votre maternité si vous ressentez un malaise, de la fièvre, des contractions régulières et rapprochées, ou si vous sentez que bébé bouge moins que d’habitude. En cas de peau brûlante et sèche associée à une confusion ou des troubles de la conscience, il s’agit d’une urgence : appelez le 15.
FAQ — Vos questions sur la canicule pendant la grossesse
La chaleur est-elle dangereuse pour le bébé ?
Une chaleur bien gérée (hydratation, rafraîchissement, repos) n'est pas dangereuse. C'est l'exposition prolongée à une chaleur extrême sans précaution qui est associée à des risques accrus, notamment d'accouchement prématuré selon les études disponibles.
Peut-on prendre des douches froides enceinte en période de canicule ?
Oui, les douches fraîches (plutôt que glacées) sont même recommandées pour faire baisser la température corporelle plusieurs fois par jour.
La climatisation est-elle sans danger pendant la grossesse ?
Oui, la climatisation ne présente aucun danger pour vous ou pour bébé. Veillez simplement à éviter les écarts de température trop brusques et les courants d'air directs.
Pourquoi ai-je plus chaud enceinte que d'habitude ?
Votre métabolisme s'accélère pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente et votre corps produit plus de chaleur, ce qui explique cette sensation de chaleur permanente, même en dehors des épisodes de canicule.
Quels sont les signes qui doivent alerter pendant une canicule ?
Des contractions régulières, une baisse des mouvements de bébé, un malaise, de la fièvre ou une confusion doivent vous amener à contacter rapidement un professionnel de santé.