Grossesse : nos 5 astuces pour Ă©viter les perturbateurs endocriniens
Vous ĂȘtes enceinteâŻ? Peut ĂȘtre pleine de joie mais aussi remplie de doutes et de questions. Il faut dire que quand on est responsable de la santĂ© dâun autre ĂȘtre humain que nous, tout notre quotidien peut ĂȘtre chamboulĂ©. Câest Ă ce moment que la question des perturbateurs endocriniens est la plus prĂ©sente. Ces substances prĂ©sentes un peu partout peuvent perturber le dĂ©veloppement du fĆtus et on souhaite alors les Ă©loigner le plus loin possible de ce futur bĂ©bĂ©. Heureusement, il existe des gestes simples pour minimiser leur impactâŻ! Câest ce quâon va voir dans cet articleâŻ:)
Article rédigé par notre partenaire Moom.
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Privilégier une alimentation saine et bio
Manger bio pour Ă©viter les pesticides
Lâalimentation est lâune des principales sources dâexposition aux perturbateurs endocriniens. Pour les femmes enceintes (et pour tout le monde finalementâŻ!), il est conseillĂ© de privilĂ©gier les aliments bio, pour leur absence de pesticides et donc, de PE. AttentionâŻ: mĂȘme en bio, il faut toujours penser Ă bien nettoyer ses fruits et lĂ©gumes mais le lavage est encore plus important quand les fruits et lĂ©gumes ne sont pas bioâŻ: il permet dâĂ©liminer les rĂ©sidus de pesticides (pas tous malheureusement mais câest toujours mieux que rien)âŻ! Vos fruits et lĂ©gumes ne sont pas bioâŻ: on lave minutieusement voire mĂȘme on Ă©pluche pour les plus contaminĂ©s (pomme, pomme de terre, poivron, poire, pĂȘcheâŠ). Friande de pomme de terre avec peauâŻ? Consommez-la bio et surtoutâŻ: ne la cuisez jamais pleine de terreâŻ: les pommes de terre sont Ă frotter Ă la brosse avant cuisson
On vous conseille aussi de rĂ©duire la consommation de gros poissons, car plus ils sont gros, plus ils sont susceptibles de contenir des mĂ©taux lourds. Vous aimez le saumonâŻ? Pourquoi ne pas opter pour la truite bien plus petite. Le thonâŻ? Choisissez le thon Listao, on en trouve un peu prĂȘt partout, il fait 80cm contre plusieurs mĂštres pour son copain le thon Albacore. Le mustâŻ? Les petits poissons comme la sardine ou lâanchois regorgent de bienfaits (parfois plus que les grands dâailleurs). Et enfin, ne ruinez pas tous ces efforts en optant pour des poĂȘles en tĂ©flon (contenant des perturbateurs endocriniens) ou encore des contenants en plastique.Â
Faire attention aux plastiques
Le plastique, pas si fantastique que çaâŻ! Ceux portant les codes de recyclage 3, 6 et 7, peuvent libĂ©rer des substances comme le bisphĂ©nol A (BPA) et des phtalates. Pour limiter lâexposition, le mieux reste dâutiliser des contenants en verre ou en acier inoxydable et surtout, surtout, dâĂ©viter de chauffer des aliments dans des contenants en plastique. Alors bye bye la lunchbox directement au micro-ondes, Ă la place et si on manque de contenant en verreâŻ: on prĂ©fĂšre transfĂ©rer le repas dans une assiette avant de chauffer le tout. Envie de siroter une bonne tisaneâŻ? Pour faire chauffer votre eau de maniĂšre safe, mettez au placard votre bouilloire en plastique et privilĂ©giez un modĂšle en inox. Enfin, utilisez de prĂ©fĂ©rence des ustensiles en inox ou en bois plutĂŽt quâen plastique.
DerniĂšre petite astuceâŻ: on Ă©vite aussi dâutiliser du film plastique, on lâoublie souvent mais il contient lui aussi des phtalates problĂ©matiquesâŻ!
Choisir des produits de soins et cosmétiques sûrs
Les ingrédients perturbateurs endocriniens en cosmétique
Une fois quâon est parti Ă la chasse aux perturbateurs endocriniens dans sa cuisine, la seconde Ă©tape est de partir Ă la chasse dans sa salle de bain⊠Les ingrĂ©dients problĂ©matiques dans nos cosmĂ©tiques peuvent mettre parfois des vingtaines dâannĂ©es avant dâĂȘtre interdits et si la lĂ©gislation ne bouge pasâŻ: boycottons les produits qui en contiennent⊠Parmi les ingrĂ©dients compromettants, on retrouve par exempleâŻ: des parabens, des PEG ou encore des phtalates (souvent cachĂ©s derriĂšre lâingrĂ©dient âparfumâ).
Il faut se lâavouerâŻ: pendant la grossesse on a un milliard de choses Ă penser et se mettre Ă lire les listes dâingrĂ©dients et traquer les milliers de perturbateurs endocriniens qui existentâŻ: câest plutĂŽt (barbant) contraignantâŠÂ
Limiter les perturbateurs endocriniens dans mes cosmétiques
Voici donc 4 rĂšgles Ă privilĂ©gier pour Ă©viter les perturbateurs endocriniens dans vos cosmĂ©tiquesâŻ:
- Toujours choisir des cosmĂ©tiques labellisĂ©s bio (certifiĂ©s ecocert, cosmĂ©bio, nature & progrĂšs, natrue). Attention au greenwashingâŻ: une petite feuille avec Ă©crit âmyrtille bioâ ne garantit pas que votre produit est bioâŻ!
- Opter pour des cosmĂ©tiques sans parfum. Les ingrĂ©dients âparfumâ ou âarĂŽmeâ peuvent contenir des perturbateurs endocriniens sans que ces derniers ne soient affichĂ©s dans la liste dâingrĂ©dients. La prudence est donc de miseâŻ!
- DĂšs quâon peut, on opte pour des contenants en verre car le plastique contient des perturbateurs endocriniens qui peuvent migrer vers votre produit. Mieux vaut sâabstenir dĂšs quâon peutâŻ!
- Le saviez-vousâŻ? En cosmĂ©tique, le test OEDT est le seul test qui garantit lâabsence totale de perturbateurs endocriniens. Câest le saint graal pour ĂȘtre certain que vos cosmĂ©tiques ne possĂšdent aucune activitĂ© oestrogĂ©niqueâŻ! Moom est la toute premiĂšre marque de soins compatibles grossesse et allaitement Ă avoir rĂ©alisĂ© le test sur ses produitsâŻ! Et on trouve parmi les produits tout pour sa routine quotidienneâŻ: Shampoing, gel douche, huile de soin, crĂšme et nettoyant & dĂ©maquillant
Faire le mĂ©nage sans perturbateurs endocriniensâŻ: câest possible
Faire soi-mĂȘme ou opter pour des produits mĂ©nagers Ă©cologiques
Les produits mĂ©nagers conventionnels contiennent souvent des substances chimiques potentiellement perturbatrices. Le top du top serait de fabriquer ses produits mĂ©nagers soi-mĂȘme, il existe de nombreuses recettes de lessives et nettoyants multi-usages faits-maison sur InternetâŻ! Pour la lessive, voici la nĂŽtreâŻ: 100g de savon de marseille bio en paillette (ou Ă raper soi-mĂȘme avec un Ă©conome) dans 2 litres dâeau chaude, 2 cuillĂšres Ă soupe de bicarbonate de soude et le tour est jouĂ©âŻ! En plus dâavoir une lessive sans substance prĂ©occupante, vous aurez la satisfaction de lâavoir rĂ©alisĂ© vous-mĂȘme, lâassurance quâelle soit 100% safe pour la grossesse (car sans huiles essentielles, sans parfum) ETâŻ: vous aurez fait des Ă©conomies puisquâun bidon de lessive, en plus de coĂ»ter Ă votre santĂ©, peut aussi peser lourd sur votre porte monnaie⊠De quoi faire un petit transfert de vos dĂ©penses vers une alimentation ou des cosmĂ©tiques biologiques ;). Si vous nâavez pas le courage ou lâenvie de vous lancer dans un atelier DIY (on vous comprend ), vous pouvez tout Ă fait opter pour des produits mĂ©nagers bio qui sont dâexcellentes alternatives aux produits conventionnels. Il suffit alors de repĂ©rer les labels bio comme ecocert, nature & progrĂšsâŠ
Maintenir un environnement intérieur sain
La qualitĂ© de lâair intĂ©rieur est cruciale, surtout pendant la grossesse. Il est recommandĂ© dâaĂ©rer rĂ©guliĂšrement les piĂšces, si possible au petit matin. Eh oui, lâair intĂ©rieur est bien plus polluĂ© quâon ne le pense⊠Entre nos textiles, nos meubles et nos appareils mĂ©nagers, nous nous retrouvons avec des composĂ©s organiques volatiles, retardateurs de flamme et autres rĂ©jouissances dans nos narinesâŻ! Aujourdâhui, on sait que 9 françaises sur 10 respirent un air polluĂ©âŻ: il y a donc une française sur 10 qui passe au traversâŻ! Le pouvoir est entre vos mainsâŻ!Â
Voici une astuce qui devrait plaire Ă toutes celles qui souffrent de nausĂ©es pendant leur grossesseâŻ: iI est aussi important dâĂ©viter les parfums dâintĂ©rieur et les bougies, quâelles soient parfumĂ©es ou non. PourquoiâŻ? Parce que la flamme libĂšre dans lâatmosphĂšre des benzĂšnes (classĂ©s eux aussi comme perturbateurs endocriniens). Enfin, si vous souhaitez repeindre une piĂšce (notamment la chambre de bĂ©bĂ©âŻ!) , choisissez des peintures Ă faible teneur en composĂ©s organiques volatils (COV), ou, encore mieux, des peintures vĂ©gĂ©tales labellisĂ©es (Nature plus, PURE, Angle BleuâŠ).
Le stress aussi est un perturbateurs endocriniens
On ne va pas vous mentirâŻ: se passer Ă 100% des perturbateurs endocriniens est mission impossible et on ne peut pas tout gĂ©rer chez tout le monde tout le temps. Par ailleurs, le stress aussi est un perturbateur endocrinienâŻ: il perturbe nos hormonesâŻ! Donc on respire et on garde Ă lâesprit quâon ne peut pas tout faire mais que vous pouvez ĂȘtre fiĂšre de chaque petite action car chaque petit geste Ă©loigne un peu plus de vous les impacts quâils peuvent avoir. Alors on vous fĂ©licite dĂ©jĂ pour toutes les choses que vous faites et que vous lisez pour protĂ©ger ce petit ĂȘtre en crĂ©ation et surtout, on en profite pour vous souhaiter la meilleure des grossesses.