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Bulle de Maman
Sport pour femme enceinte : quelle activité sportive pratiquer ?

Sport pour femme enceinte : quelle activité sportive pratiquer ?

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Enceinte, on peut faire du sport sans problème tant que votre grossesse ne déclenche pas de soucis de santé. Quels sport pratiquer pendant votre grossesse ? Pourquoi pratiquer un sport pendant votre grossesse ? Votre corps s’adaptera merveilleusement bien et profitera des nombreux bénéfices que procure le sport. On vous dit tout dans cet article.


Peut-on faire du sport enceinte ?

Oui, vous pouvez faire du sport pendant votre grossesse, et c’est même conseillé si vous avez une grossesse sans problème de santé. Si vous êtes enceinte, vous observez des changements : corps, fonctionnement de votre organisme… Ces changements sont bénéfiques pour faire du sport plus facilement. Votre capacité respiratoire et votre débit cardiaque augmentent. La tension artérielle baisse, vos organes ont une meilleure circulation sanguine. Le sport vous semblera peut-être plus simple au début de votre grossesse !

Cependant certains maux de grossesse tels que la fatigue, nausées, rétention d’eau peuvent vous donner envie de rester dans votre canapé plutôt que d’aller faire du sport. Ne culpabilisez pas, c’est normal ! Vous pouvez tout simplement aller marcher, il n’est pas question d’aller courir un marathon. 

Bulle de maman vous conseille tout de même d’en discuter avec votre médecin ou sage-femme pour avoir l’aval. Choisissez un sport adapté peut-être plus doux : yoga, pilates, natation…

Jusqu’à quand faire du sport enceinte ?

Vous pouvez faire du sport durant les 9 mois de grossesse en adaptant le sport et l’effort physique. Vous devez absolument être à l’écoute de votre corps et ne pas forcer. Parlez-en avec votre médecin pour qu’il puisse suivre la progression et vous orienter vers votre pratique du sport. En général, il est conseillé de vraiment beaucoup de reposer pendant votre 9ème mois de grossesse.

Grossesse : quelle durée d’activité physique pratiquer ?

Si votre grossesse se déroule normalement sans problème de santé et que vous avez l’accord du médecin, alors vous pourrez pratiquer minimum 2 à 3h d’activité physique par semaine. Il faudra les répartir sur plusieurs séances : misez sur 1h max.

À quel rythme faire du sport lorsqu’on est enceinte 

Vous savez que vous pouvez faire plusieurs séances de sport par semaine. Mais à quelle fréquence peut-on faire du sport lors de la grossesse ? Les 2 à 3 premiers mois, il y a un risque accru de fausse couche, optez pour un sport très doux. Du 4ème au 8ème mois de grossesse : l’activité sportive peut-être un peu plus poussée mais il faut vraiment que cela vous soit bénéfique, pas de maux physique, pas de fatigue. Enfin le 9ème mois de grossesse est consacré plutôt au repos. Vous pouvez cependant marcher. Cela aidera même à l’accouchement.

Par semaine, vous savez que vous pouvez faire 2h à 3h de sport mais 1h de session. Par exemple, répartissez 1 séance de marche, 1 séance de natation et 1 séance de yoga dans une semaine. L’idéal est d’avoir un rythme régulier sans vous mettre aucune pression.

Pourquoi faire du sport pendant sa grossesse ?

Le sport vous aidera à vous sentir bien dans votre corps, vous prépare à l’accouchement et participe au bien-être de bébé. Sachez que le sport a de nombreux bénéfices pour la femme enceinte, on les passe en revue ?

- Lutte contre la prise de poids trop forte, aide à éviter le diabète gestationnel
- Lutte contre les insomnies, améliore la qualité du sommeil
- Lutte contre la constipation en favorisant la bonne circulation sanguine des muscles de vos intestins
- Lutte contre les fuites urinaires
- Lutte contre les maux de dos en renforçant vos muscles
- Lutte contre le stress en sécrétant la sérotonine et l’endorphine

Quel est le meilleur sport pour une femme enceinte ?

Quelles activités physiques pratiquer lorsque l’on est enceinte ? Quel sport pendant la grossesse ? Comment choisir son activité physique ou son sport pendant sa grossesse ?

Les sports autorisés pendant la grossesse sont nombreux, ils doivent correspondre à votre stade de grossesse, à vos envies. Voici des idées de sport à pratiquer pendant votre grossesse :

- la marche : c’est la plus pratiquée, elle ne demande aucun matériel ni organisation
- la natation : un sport complet qui vous fera sentir légère !
- l’aquagym : prévenez le prof que vous êtes enceinte pour qu’il adapte les mouvements
- La gymnastique douce
- Le yoga : choisissez un cours adapté à la grossesse
- Le vélo : en appartement, en salle de sport ou "en vrai" mais pas de côte !
- Le renforcement musculaire : étirements, renforcement sans forcer sur les abdos
- Le pilates : préférez un cours compatible avec votre grossesse

Lorsque vous choisirez votre ou vos sports pour ces 9 mois de grossesse, optez pour une activité à faible intensité.

Quels sports sont contre-indiqués pour une femme enceinte ?

Quelles activités sportives à ne pas faire pendant la grossesse  ? Vous êtes bien décidée à garder la forme pendant votre grossesse en continuant à faire du sport ! Oui mais choisissez bien l’activité physique, certaines peuvent être dangereuses pour vous ou le bébé.

Voici les sports fortement déconseillés si vous êtes enceinte :

- Les sports de contact : volley, basket ball, handball, football…
- Les sports de combat, d’arts martiaux
- Les sports avec chute de risque : équitation, ski alpin, escalade…
- La plongée sous marine
- Les activités en altitude
au dessus de 1600m
- Les sports à secousses, à déplacement brusques : tennis, jogging…