Sport pour femme enceinte : quelle activité sportive pratiquer ?
Enceinte, on peut faire du sport sans problĂšme tant que votre grossesse ne dĂ©clenche pas de soucis de santĂ©. Quels sport pratiquer pendant votre grossesseâŻ? Pourquoi pratiquer un sport pendant votre grossesseâŻ? Votre corps sâadaptera merveilleusement bien et profitera des nombreux bĂ©nĂ©fices que procure le sport. On vous dit tout dans cet article.
Peut-on faire du sport enceinte�
Oui, vous pouvez faire du sport pendant votre grossesse, et câest mĂȘme conseillĂ© si vous avez une grossesse sans problĂšme de santĂ©. Si vous ĂȘtes enceinte, vous observez des changementsâŻ: corps, fonctionnement de votre organisme⊠Ces changements sont bĂ©nĂ©fiques pour faire du sport plus facilement. Votre capacitĂ© respiratoire et votre dĂ©bit cardiaque augmentent. La tension artĂ©rielle baisse, vos organes ont une meilleure circulation sanguine. Le sport vous semblera peut-ĂȘtre plus simple au dĂ©but de votre grossesseâŻ!
Cependant certains maux de grossesse tels que la fatigue, nausĂ©es, rĂ©tention dâeau peuvent vous donner envie de rester dans votre canapĂ© plutĂŽt que dâaller faire du sport. Ne culpabilisez pas, câest normalâŻ! Vous pouvez tout simplement aller marcher, il nâest pas question dâaller courir un marathon.Â
Bulle de maman vous conseille tout de mĂȘme dâen discuter avec votre mĂ©decin ou sage-femme pour avoir lâaval. Choisissez un sport adaptĂ© peut-ĂȘtre plus douxâŻ: yoga, pilates, natationâŠ
JusquâĂ quand faire du sport enceinteâŻ?
Vous pouvez faire du sport durant les 9 mois de grossesse en adaptant le sport et lâeffort physique. Vous devez absolument ĂȘtre Ă lâĂ©coute de votre corps et ne pas forcer. Parlez-en avec votre mĂ©decin pour quâil puisse suivre la progression et vous orienter vers votre pratique du sport. En gĂ©nĂ©ral, il est conseillĂ© de vraiment beaucoup de reposer pendant votre 9Ăšme mois de grossesse.
GrossesseâŻ: quelle durĂ©e dâactivitĂ© physique pratiquer ?
Si votre grossesse se dĂ©roule normalement sans problĂšme de santĂ© et que vous avez lâaccord du mĂ©decin, alors vous pourrez pratiquer minimum 2 à 3h dâactivitĂ© physique par semaine. Il faudra les rĂ©partir sur plusieurs sĂ©ancesâŻ: misez sur 1h max.
Ă quel rythme faire du sport lorsquâon est enceinteÂ
Vous savez que vous pouvez faire plusieurs sĂ©ances de sport par semaine. Mais Ă quelle frĂ©quence peut-on faire du sport lors de la grossesseâŻ? Les 2 Ă 3 premiers mois, il y a un risque accru de fausse couche, optez pour un sport trĂšs doux. Du 4Ăšme au 8Ăšme mois de grossesseâŻ: lâactivitĂ© sportive peut-ĂȘtre un peu plus poussĂ©e mais il faut vraiment que cela vous soit bĂ©nĂ©fique, pas de maux physique, pas de fatigue. Enfin le 9Ăšme mois de grossesse est consacrĂ© plutĂŽt au repos. Vous pouvez cependant marcher. Cela aidera mĂȘme Ă lâaccouchement.
Par semaine, vous savez que vous pouvez faire 2h Ă 3h de sport mais 1h de session. Par exemple, rĂ©partissez 1 sĂ©ance de marche, 1 sĂ©ance de natation et 1 sĂ©ance de yoga dans une semaine. LâidĂ©al est dâavoir un rythme rĂ©gulier sans vous mettre aucune pression.
Pourquoi faire du sport pendant sa grossesse�
Le sport vous aidera Ă vous sentir bien dans votre corps, vous prĂ©pare Ă lâaccouchement et participe au bien-ĂȘtre de bĂ©bĂ©. Sachez que le sport a de nombreux bĂ©nĂ©fices pour la femme enceinte, on les passe en revueâŻ?
- Lutte contre la prise de poids trop forte, aide Ă Ă©viter le diabĂšte gestationnel
- Lutte contre les insomnies, améliore la qualité du sommeil
- Lutte contre la constipation en favorisant la bonne circulation sanguine des muscles de vos intestins
- Lutte contre les fuites urinaires
- Lutte contre les maux de dos en renforçant vos muscles
- Lutte contre le stress en sĂ©crĂ©tant la sĂ©rotonine et lâendorphine
Quel est le meilleur sport pour une femme enceinte�
Quelles activitĂ©s physiques pratiquer lorsque lâon est enceinteâŻ? Quel sport pendant la grossesseâŻ? Comment choisir son activitĂ© physique ou son sport pendant sa grossesseâŻ?
Les sports autorisĂ©s pendant la grossesse sont nombreux, ils doivent correspondre Ă votre stade de grossesse, Ă vos envies. Voici des idĂ©es de sport Ă pratiquer pendant votre grossesseâŻ:
- la marcheâŻ: câest la plus pratiquĂ©e, elle ne demande aucun matĂ©riel ni organisation
- la natationâŻ: un sport complet qui vous fera sentir lĂ©gĂšreâŻ!
- lâaquagymâŻ: prĂ©venez le prof que vous ĂȘtes enceinte pour quâil adapte les mouvements
- La gymnastique douce
- Le yogaâŻ: choisissez un cours adaptĂ© Ă la grossesse
- Le vĂ©loâŻ: en appartement, en salle de sport ou "en vrai" mais pas de cĂŽteâŻ!
- Le renforcement musculaireâŻ: Ă©tirements, renforcement sans forcer sur les abdos
- Le pilates : préférez un cours compatible avec votre grossesse
Lorsque vous choisirez votre ou vos sports pour ces 9 mois de grossesse, optez pour une activité à faible intensité.
Quels sports sont contre-indiqués pour une femme enceinte�
Quelles activitĂ©s sportives Ă ne pas faire pendant la grossesse âŻ? Vous ĂȘtes bien dĂ©cidĂ©e Ă garder la forme pendant votre grossesse en continuant Ă faire du sportâŻ! Oui mais choisissez bien lâactivitĂ© physique, certaines peuvent ĂȘtre dangereuses pour vous ou le bĂ©bĂ©.
Voici les sports fortement dĂ©conseillĂ©s si vous ĂȘtes enceinteâŻ:
- Les sports de contactâŻ: volley, basket ball, handball, footballâŠ
- Les sports de combat, dâarts martiaux
- Les sports avec chute de risqueâŻ: Ă©quitation, ski alpin, escaladeâŠ
- La plongée sous marine
- Les activités en altitude au dessus de 1600m
- Les sports Ă secousses, Ă dĂ©placement brusquesâŻ: tennis, joggingâŠ