L’auto-réflexologie : un rituel doux pour prendre soin de soi quand on est maman

Publié le 7 juillet 2025

Catégorie Mon post-partum

La réflexologie est une pratique naturelle, ancestrale, qui considère que chaque zone du corps est reflétée sur des points précis, notamment sur les pieds, les mains ou le visage. En stimulant ces points par des pressions douces, on vient soutenir les fonctions naturelles de l’organisme, mais aussi dénouer les tensions, relancer la circulation et apaiser le système nerveux. L’auto-réflexologie, comme son nom l’indique, se pratique seule, à la maison, sans matériel. Elle devient alors un rituel accessible, que l’on peut intégrer dans son quotidien de maman – même entre deux biberons. Eloïse, réflexologue, vous explique tout !

La fatigue maternelle : réelle, invisible et souvent silencieuse

Il y a les nuits trop courtes. Les pleurs, les tétées, les doutes. Il y a la joie immense, mais aussi la solitude, la pression, la charge mentale.

Être maman, c’est un bouleversement profond : émotionnel, hormonal, physique. Et c’est souvent dans cet espace fragile que l’oubli de soi s’installe.

Et si vous pouviez, en quelques minutes, vous offrir un moment rien qu’à vous, pour respirer, relâcher, vous reconnecter à votre corps ?

C’est ce que propose l’auto-réflexologie, une pratique aussi simple que puissante.

Pourquoi c’est précieux quand on est maman

Durant la maternité et surtout le post-partum, le corps est sollicité de toutes parts. On parle peu de l’effondrement énergétique qui suit parfois la naissance, ni du déluge hormonal qui perturbe les émotions.

Ajoutez à cela le manque de sommeil, l’hyper-vigilance constante, les montées de lait, les douleurs corporelles et la pression sociétale d’être une "bonne mère"… et le cocktail est souvent détonant.

La réflexologie permet de :

• calmer le mental et les angoisses,

• favoriser le sommeil et la récupération,

• stimuler la digestion, souvent perturbée,

• soutenir la lactation ou la régulation hormonale,

• et surtout : reprendre contact avec soi, son corps, ses besoins.

Parce qu’une maman plus apaisée, c’est aussi un bébé plus serein.

Ce que votre corps essaye de vous dire

Les signaux d’alerte sont parfois subtils :

• maux de dos persistants,

• digestions lourdes,

• respiration courte,

• hypersensibilité émotionnelle,

• ou simplement une sensation de ne plus habiter son corps.

Ces petits signes sont souvent le résultat d’un corps en alerte, tendu, sur-sollicité.

En réflexologie, on considère que chaque organe est associé à une émotion. Par exemple :

• Le foie : colère, frustration.

• Les reins : peurs, insécurité.

• La rate : rumination, charge mentale.

Stimuler les zones liées à ces organes permet de libérer ces émotions, de les remettre en mouvement au lieu de les accumuler.

Un rituel simple, à faire chez soi

Voici un rituel d’auto-réflexologie plantaire, inspiré de la réflexologie émotionnelle et reproductive, spécialement pensé pour les mamans épuisées, tendues ou en quête de reconnexion.

Étape 1 : Installez-vous confortablement

Asseyez-vous ou allongez-vous. Même quelques minutes dans un coin calme peuvent tout changer.

Étape 2 : Activez vos mains

Frottez-les l’une contre l’autre, puis posez-les quelques secondes sur vos pieds nus.

Étape 3 : Travaillez les zones clés

Avec vos pouces, effectuez des pressions douces, lentes, en mouvements circulaires sur les zones suivantes (sur les deux pieds) :

1. Zone du plexus solaire : relâchement émotionnel.

2. Zone des reins : libérer les peurs, fatigue profonde.

3. Zone du bassin : recentrage, soutien du plancher pelvien et du zone du plexus sacré : rééquilibrage nerveux, ancrage.

4. Zone du cerveau : apaisement du mental.

Étape 4 : Visualisez et relâchez

Inspirez lentement… puis expirez en imaginant que vous relâchez tensions, fatigue et surcharge.

Option bonus

Ajoutez une huile végétale (sésame, amande…) + 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande diluée. Faire cela 5 minutes par jour peut changer l’énergie d’une journée.

Et si c’était un acte de maternité consciente ?

Prendre soin de soi, ce n’est pas être égoïste. C’est prévenir l’épuisement. C’est montrer à votre enfant que le respect de soi fait partie du lien d’amour.

En vous offrant ces instants, vous vous reconnectez à votre souffle, à votre ancrage, à votre intuition. 

Et cela, votre bébé le ressent. Car il est relié à vous par bien plus que le regard ou le lait. Il est connecté à votre état vibratoire.

Pour aller plus loin

Si ce sujet vous parle, je partage d’autres ressources autour de la réflexologie et du bien-être féminin sur mon blog :

👉 Réduire la charge mentale grâce à l’auto-réflexologie

👉 Le toucher bienveillant : un allié pour retrouver son équilibre

Prenez soin de vous.
Eloïse Le Quintrec – Réflexologue & Créatrice de www.l-art-du-bien-etre-feminin.com