Le yoga pour femme enceinte : une pratique saine et sans danger
Amandine est professeure de Yoga, spĂ©cialisĂ©e en post et prĂ©-natal. Jâai eu la chance de croiser sa route lors de ma premiĂšre grossesse lors de cours de yoga et de relaxation. Sa douceur et sa bienveillance ont fait parti du bien-ĂȘtre ressenti lors de ses sĂ©ances. Le yoga pour femme enceinte et pour jeune maman est une pratique hyper adaptĂ©e, saine et sans danger. Il permet de se prĂ©parer physiquement et mentalement Ă lâaccouchement et au post partum. Cela offre aussi quelques solutions aux maux de grossesse. Plongez dans le monde merveilleux du yoga pour future mamanâŻ!
Un véritable coup de coeur pour le yoga, une évidence
Bonjour Amandine, peux-tu te présenter ?
Amandine Brignoli, 36 ans, je suis professeure de yoga et yogathĂ©rapeute. Jâai exercĂ© plusieurs annĂ©es Ă Paris, et jâexerce aujourdâhui Ă La Rochelle, en Charente-Maritime et Ă Paris.
Comment es-tu devenue professeure de yoga� Est-ce une envie de longue date�
Jâai aimĂ© suivre mes Ă©tudes en Histoire de lâArt, MeÌdiation Culturelle, Tourisme & Communication Ă©vĂšnementielle, puis travailler dans ces secteurs. PassionnĂ©e par lâart et la culture, ces expĂ©riences ont pu rĂ©pondre Ă certaines de mes aspirations comme participer Ă la diffusion et au rayonnement de pratiques artistiques engagĂ©es.
Enseigner le yoga sâest prĂ©sentĂ© ensuite sur mon chemin naturellement. Ăa a commencĂ© par un vĂ©ritable coup de cĆur pour cette pratique si riche et complĂšte, qui sâest rĂ©vĂ©lĂ©e Ă moi comme une Ă©vidence. Jâai eu envie de la partager Ă travers la transmission, et je me consacre Ă lâenseignement du yoga depuis 2016. Jâai aimĂ©, et jâaime encore, travailler dans lâorganisation et la communication dâĂ©vĂšnements culturels. Simplement, les opportunitĂ©s dâenseigner le yoga se sont prĂ©sentĂ©es naturellement, et je lâai vu comme un pas supplĂ©mentaire dans mon cheminement et mes expĂ©rimentations, pour ĂȘtre encore davantage en cohĂ©rence avec mes aspirations.
Yoga pour femme enceinte, une pratique parfaitement adaptée
Tu es spĂ©cialisĂ©e en yoga pour femme enceinte et jeune maman. Fais-tu dâautres spĂ©cialitĂ©sâŻ?
CertifiĂ©e initialement en Hatha Yoga, je suis aujourdâhui spĂ©cialisĂ©e en yogathĂ©rapie, ainsi quâen pĂ©rinatalitĂ©.
CertifiĂ©e par lâInstitut de Gasquet en Yoga prĂ©natal, post-natal, et relationnel mĂšre-enfant & massage-bĂ©bĂ©, jâai souhaitĂ© me spĂ©cialiser en yoga pĂ©rinatal afin dâaccompagner au mieux les femmes pendant leur grossesse et aprĂšs lâaccouchement, avec une pratique douce et adaptĂ©e.
Dâautre part, convaincue des bienfaits du yoga sur les problĂšmes spĂ©cifiques de santĂ©, jâai poursuivi ma formation auprĂšs du Docteur Lionel Coudron en YogathĂ©rapie, pour pouvoir assurer un suivi individuel thĂ©rapeutique. Cela me permet dâaccompagner des particuliers ayant des troubles au quotidien (stress, sommeil, anxiĂ©tĂ©, douleurs chroniques, âŠ) ou des pathologies diagnostiquĂ©es (troubles du dos, dĂ©pression, cancer, arthrose,âŠ).
La yogathĂ©rapie nourrit aujourdâhui mon enseignement pĂ©rinatal, car elle me permet de suivre la femme dans une vision plus globale, tout en apportant une pratique encore plus adaptĂ©e aux problĂ©matiques de chacune (fertilitĂ©, grossesse, gestion Ă©motionnelle, post-partum, mĂ©nopause, âŠ).
Comment se dĂ©roule tes cours pour femme enceinteâŻ? Tes cours pour jeune mamanâŻ?Â
Au dĂ©but dâune seÌance de Yoga PreÌnatal, nous faisons le point avec la future maman pour savoir comment se passe sa grossesse (notamment pour connaĂźtre les Ă©ventuelles contre-indications Ă la pratique) et si elle ressent des tensions ou des inconforts (douleurs de dos, sciatiques, jambes lourdes, reflux, troubles digestifs, insomnies, âŠ).
Des postures adaptĂ©es aÌ ses besoins sont alors proposĂ©es, ainsi que des conseils pour la vie quotidienne. Nous travaillons Ă©galement aÌ amĂ©liorer la respiration, pour acquĂ©rir davantage de confort et pour la prĂ©parer progressivement Ă lâaccouchement.
Nous terminons par une relaxation guidée, et parfois une méditation ou visualisation.
Pour plus de bien-ĂȘtre, dĂ©couvrez nos box de grossesse, parfaite pour un moment cocoonâŻ!
Quels sont les bienfaits du yoga prénatal et post natal� Pourquoi chaque femme devrait en faire�
Le yoga prĂ©natal permet Ă la future maman de mieux vivre sa grossesse, de se prĂ©parer progressivement Ă la mise au monde et au post-partum. Câest une approche globale et complĂšte permettant dâagir tant sur le corps, que sur le mental. Il vise Ă amĂ©liorer son bien-ĂȘtre physique tout au long de sa grossesse.
Les postures proposĂ©es lui permettent de soulager les petits maux courants survenant pendant sa grossesse, comme les douleurs de dos, les troubles digestifs, les sciatalgies, les insomnies, ⊠Ce travail corporel en douceur est associĂ© Ă des exercices spĂ©cifiques de respiration, mĂ©ditation, relaxation, pour lâaider Ă apaiser lâagitation du mental quâelle peut rencontrer. Ces sĂ©ances sont lâoccasion pour la future maman de se relier pleinement Ă elle-mĂȘme, Ă ses sensations, et de se connecter Ă son bĂ©bĂ© dans un moment de dĂ©tente.
Le yoga prĂ©natal est complĂ©mentaire aux sĂ©ances de prĂ©paration Ă la naissance. PratiquĂ© rĂ©guliĂšrement, il prĂ©pare Ă ce « marathon » physique quâest lâaccouchement, sur tous les plans : le corps, le mental et la respiration. Il permet dâentretenir une bonne tonicitĂ© musculaire nĂ©cessaire. Il favorise la mobilitĂ© du bassin, lâĂ©lasticitĂ© du pĂ©rinĂ©e, et la capacitĂ© Ă bien ressentir ses sensations corporelles. Il amĂ©liore Ă©galement la gestion de la respiration, afin de pouvoir accompagner au mieux les contractions le jour J.
Tout ce travail réalisé durant la grossesse permettra ensuite à la maman une récupération post-partum globale plus rapide.
Le Yoga Post-natal peut ensuite se pratiquer dĂšs la sortie de la maternitĂ© en cas dâaccouchement par voie basse, et une dizaine de jours aprĂšs en cas de cĂ©sarienne, et sous rĂ©serve de validation de lâĂ©quipe mĂ©dicale. Cette pratique spĂ©cifique permet de remettre le corps en mouvement de façon douce et progressive, et de travailler le pĂ©rinĂ©e de façon adaptĂ©e, en toute autonomie. Ces sĂ©ances sont lâoccasion de se rĂ©approprier son corps, soulager les tensions, et de se prĂ©parer Ă la rĂ©Ă©ducation pour une rĂ©cupĂ©ration optimale.
ConcrÚtement, je commence le yoga pendant ma grossesse�
Y-a-t-il des contre-indications Ă le pratiquerâŻ? A partir de quel mois de grossesse et jusquâĂ quand peut on le pratiquerâŻ?
Dans le cadre dâun enseignement dĂ©diĂ© aux femmes enceintes, il est possible de pratiquer le yoga prĂ©natal dĂšs le dĂ©but de sa grossesse jusquâĂ lâaccouchement, tant quâil nây a pas de contre-indication particuliĂšre de la part de son Ă©quipe mĂ©dicale. Il est important de rester Ă lâĂ©coute de son corps tout au long de sa pratique, et de questionner le professeur en cas de doute . Dans ces conditions, la maman peut pratiquer du dĂ©but de la grossesse jusquâau terme.
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OĂč et comment proposes-tu tes coursâŻ?
Actuellement, pour les mamans, je propose des cours en ligne individuel ou collectif (Note de lâauteureâŻ: pensez-y pour un joli cadeau Ă une future mamanâŻ!) :Â
- Yoga Prénatal : pendant toute la grossesse.
 - Yoga Post-natal : dÚs les 6 premiÚres semaines post-partum.
 - Ateliers de préparation à la mise au monde.
 - Yogathérapie : avant, pendant la grossesse et aprÚs.
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Je propose également des séances individuelles à domicile à La Rochelle, en Charente-Maritime et à Paris.
Merci Amandine pour cette belle interviewâŻ! Si vous souhaitez en savoir plus et pratiquer le yoga avec Amandine, rendez-vous sur son site internetâŻ: www.yogamandinebrignoli.com